Nie tylko przez brak snu nie masz energii. Zarówno te małe obowiązki jak i te większe powodują u nas zmęczenie psychiczne i fizyczne. Eksperci wymieniają kilka złych nawyków, które przyczyniają się do naszego zmęczenia.
1. Kiedy jesteś zmęczony unikasz wysiłku fizycznego. Błąd! Kiedy pomijasz trening bo czujesz, że jesteś zmęczony i nie chcesz tracić więcej energii, tak naprawdę działasz na swoją szkodę. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Georgia potwierdziły, że osoby ćwiczące co najmniej trzy dni w tygodniu po 20 minut dziennie odczuwają mniejsze zmęczenie. Następnym razem jeśli pomyślisz o leniuchowaniu na kanapie idź na szybki spacer.
2. Nie pijesz wystarczającej ilości wody. Biorąc pod uwagę nawet niewielkie odwodnienie około 2% utraty płynów szkodzimy sobie poprzez zabieranie energii potrzebnej nam do dalszego funkcjonowania. Pamiętaj, aby pić około 1,5 litra wody dziennie.
3. Nie spożywasz wystarczająco dużo żelaza. Niedobór żelaza może powodować osłabienie, zmęczenie i trudności w koncentracji. Działa to w ten sposób, że mniej tlenu przemieszcza się do mięśni i komórek. Zapobiec niedokrwistości możesz jedząc warzywa strączkowe, pieczywo pełnoziarniste i mięso wołowe. Pamiętaj, że witamina C zwiększa wchłanianie żelaza.
4. Pomijasz śniadanie. Zaraz po porannej toalecie powinnaś pomyśleć o śniadaniu. Śniadanie stanowi przedłużenie kolacji w takim sensie, że w organizmie utrzymuje się optymalny poziom energii potrzebny organizmowi do spalania. Jeśli od rana nie dostarczysz posiłku, możesz czuć się osłabiony, bo poziom energii spada.
5. Nie pij alkoholu przed snem. Alkohol początkowo działa na układ nerwowy powodując uspokojenie. Tylko początkowo. Picie alkoholu około 5 godzin przed zaśnięciem powoduje tzw. efekt odbicia. Co to znaczy? Alkohol jest metabolizowany, co powoduje gwałtowny wzrost adrenaliny w naszym organizmie. Możesz budzić się w środku nocy i mieć problemy z ponownym zaśnięciem.
